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¿Cómo evitar picar entre horas mientras estamos en casa?

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El estado de emergencia en la República Dominicana y las recomendaciones del Gobierno en general, para frenar el contagio por coronavirus, han limitado la circulación y el movimiento de la población y se nos recomienda salir de la casa, sol osi es obligatorio.

Lo mismo que con la carne ocurre con pescados y mariscos. No se pueden dejar de consumir durante la cuarentena, pero sí se pueden congelar para que el producto no se eche a perder.

Según una encuesta realizada en 2017 por la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) sobre la percepción del peso, la tendencia al picoteo es un hábito asociado a una alimentación descontrolada con “una ingesta elevada de productos densamente energéticos y dulces”.

Por esta razón, y debido a la situación de cuarentena actual, es importante evitar picar entre horas debido al aburrimiento o al estrés. Las altas dosis de azúcar (y calorías innecesarias) no calman el hambre ni aportan más tranquilidad.

Recomendaciones generales

La Fundación Española de la Nutrición (FEN), mediante los resultados del estudio ANIBES, sugiere varios consejos para reducir este hábito y ser conscientes “tanto del qué comemos como del cuándo lo hacemos”.

  • Realizar al menos cuatro comidas diarias, en las que “el desayuno suponga menos del 25 % de la ingesta total de energía diaria”.
  • Introducir comidas a media mañana y a media tarde que supongan “al menos el 15 % de la ingesta total de energía diaria”.
  • Realizar la comida en un horario apropiado y con una contribución de energía que “no exceda el 35 % de la ingesta total de energía diaria”.
  • Incluir el máximo número de alimentos que pertenezcan a los grupos de productos lácteos, cereales y cereales integrales.
    Otros trucos para evitar el picoteo
A continuación una guía con recomendaciones para seguir una dieta equilibrada para que no tengas que picotear entre horas:

Beber mucha agua
Una de las mejores recomendaciones es beber agua durante todo el día, no solo en la comida o en la cena. También se puede beber otro tipo de líquido como tilas o infusiones que además ayudarán a que nos relajemos.

Planificar la compra en el supermercado
Una de las excepciones de la cuarentena es que puedes ir al supermercado a comprar alimentos y otros productos. Un consejo es ir a la compra siempre después de comer y sin hambre para evitar adquirir productos innecesarios. Además es recomendable llevar una lista detallada.

Comer fruta
La fruta puede “servir de antídoto contra otro tipo de elecciones más adictivas como el chocolate o los bollos”. Por esta razón, recomiendan tener siempre un buen surtido de frutas.

  • ¿Tienes hambre emocional?
    El hambre emocional aparece de repente y no termina de satisfacerse con la ingesta de comida y es porque no se come por necesidad física.